Yearly Archives: 2019

อาหารปราบ “พุง” ! พุง หรือไขมันช่องท้องกำจัดได้ถ้าเลือกกิน เราต่างก็รู้ดีว่าพุงนั้นถ้ามาแล้วมักจะไปยาก เราจึงพยายามหาสารพัดวิธีมากำจัดหรือปราบพุงกันมากมายทั้งการกินยาลดความอ้วน การอดอาหาร การออกกำลังกาย แต่เราลืมไปหรือไม่ว่าพุงเกิดจากพฤติกรรมการกิน ถ้าเราปรับการกินเราก็สามารถปราบพุงได้นั่นเอง มาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ยิ่งกินพุงยิ่งลด และยิ่งกินพุงยิ่งมา 1. กลุ่มอาหารที่ดีต่อไขมันช่องท้อง อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว จากงานวิจัยพบว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัวจะช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันชนิดดีในร่างกาย ร่างกายเผาผลาญพลังงานปกติและไม่มีแคลอรีส่วนเกิน จึงทำให้เรายิ่งกินยิ่งพุงยุบ ดังนี้ - น้ำมันพืช เช่นน้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกป๊อปปี้ น้ำมันจากเมล็ดปอ น้ำมันเมล็ดเจีย น้ำมันมะกอก น้ำมันจากเมล็ดอัลมอนด์คั่ว น้ำมันถั่วลิสงคั่ว และ น้ำมันเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว - ถั่วคั่วหรือถั่วอบแห้ง เช่น วอลนัท อัลมอนด์ แมคคาเดมีย พีแคนส์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฮาเซลนัท พิสตาชิโอ เมล็ดสน ถั่วลิสง และถั่วบราซิล - ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาหิมะ และปลาซาร์ดีน - [...]

พุง 3 ชั้น เข้าใจแก้ได้ หลายๆคนคงจะคุ้นเคยกับคำว่า “พุง 3 ชั้น” แต่อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าพุง 3 ชั้น คือพุงที่ยื่นออกมาเวลานั่งเพียงอย่างเดียวนะ แต่พุงของเราสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ชั้นต่างหากล่ะ ที่เห็นย้อยๆภายนอกนั้นเป็นแค่เพียงชั้นเดียวเท่านั้น 1.พุงชั้นที่ 1 ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ไขมันชั้นนี้เกิดจากการออกกำลังกายน้อย และการกินอาหารที่มีไขมันสะสมเลยมารวมตัวกันอยู่ที่ชั้นนี้ เป็นชั้นที่อยู่นอกสุดเราสามารถบีบและจับขึ้นได้ สามารถลดได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ 2.พุงชั้นที่ 2 กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal Muscles) คือกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่พยุงอวัยวะภายใน พุงชั้นนี้เราจะชอบเรียกกันว่า “พุงโล” คือพุงยื่นเมื่อเบ่ง หรือตื่นเช้ามาพุงไม่มีพอตกสาย บ่าย เย็น กินอะไรเข้าไปก็จะเกิดเป็นพุงโลหรือพุงยื่นออกมา นั่นแสดงว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเราไม่ค่อยแข็งแรงหรือเราไม่ค่อยได้ฝึกมันนั่นเอง สามารถทำให้พุงชั้นนี้แข็งแรงได้ด้วยการฝึกท่าเฉพาะ เช่น sit up หรือ plank 3.พุงชั้นที่ 3 ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) [...]