พุง 3 ชั้น เข้าใจแก้ได้

พุง 3 ชั้น เข้าใจแก้ได้
หลายๆคนคงจะคุ้นเคยกับคำว่า “พุง 3 ชั้น” แต่อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าพุง 3 ชั้น คือพุงที่ยื่นออกมาเวลานั่งเพียงอย่างเดียวนะ แต่พุงของเราสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ชั้นต่างหากล่ะ ที่เห็นย้อยๆภายนอกนั้นเป็นแค่เพียงชั้นเดียวเท่านั้น
1.พุงชั้นที่ 1 ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat)
ไขมันชั้นนี้เกิดจากการออกกำลังกายน้อย และการกินอาหารที่มีไขมันสะสมเลยมารวมตัวกันอยู่ที่ชั้นนี้ เป็นชั้นที่อยู่นอกสุดเราสามารถบีบและจับขึ้นได้ สามารถลดได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ
2.พุงชั้นที่ 2 กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal Muscles)
คือกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่พยุงอวัยวะภายใน พุงชั้นนี้เราจะชอบเรียกกันว่า “พุงโล” คือพุงยื่นเมื่อเบ่ง หรือตื่นเช้ามาพุงไม่มีพอตกสาย บ่าย เย็น กินอะไรเข้าไปก็จะเกิดเป็นพุงโลหรือพุงยื่นออกมา นั่นแสดงว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเราไม่ค่อยแข็งแรงหรือเราไม่ค่อยได้ฝึกมันนั่นเอง สามารถทำให้พุงชั้นนี้แข็งแรงได้ด้วยการฝึกท่าเฉพาะ เช่น sit up หรือ plank
3.พุงชั้นที่ 3 ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)
เป็นชั้นที่มีไขมันสะสมอยู่ภายในช่องท้องถือว่าเป็นชั้นที่อันตรายมาก ซึ่งเกิดจากการที่เราไม่ค่อยออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายน้อยด้วย ชั้นนี้สามารถลดได้จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแบบต่อเนื่อง
คุณอ้วนลงพุงหรือเปล่ามาเช็กกัน…

อ้วนลงพุง = [ วัดเส้นรอบพุง (ผ่านสะดือ) ] มากกว่า [ ส่วนสูง หาร 2 ]

ตัวอย่าง: ถ้าสูง 170 ซม. ต้องมีเส้นรอบพุงไม่เกิน 170/2 = 85 ซม. นั่นเอง

รู้จักพุงทั้ง 3 ชั้นในร่างกายเราไปแล้วที่นี้ก็มาดูว่าอะไรคือสาเหตุหลักๆของเจ้าพุง 3 ชั้นที่ทำร้ายความมั่นใจเรา
สาเหตุพุง 3 ชั้น
1) คงจะหนีไม่พ้นพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา ถ้าไม่หยุดพฤติกรรมเหล่านี้พุง 3 ชั้นก็คงต้องอยู่เป็นเพื่อนเรา พร้อมนำสารพัดโรคมาฝากเป็นแน่
– กินขนมจุบจิบ / ของมันของทอด
– ชอบกินน้ำหวาน น้ำอัดลม
– ชอบกินบุฟเฟ่ต์ปิ้ง-ย่าง / กินเบิ้ลสองจานในมื้อเดียวเน้นแป้ง
– ไม่ชอบกินผักและผลไม้
– ไม่ชอบออกกำลังกาย ขี้เกียจเคลื่อนไหว

2) ร่างกายปฏิเสธอาหาร กินอาหารแล้วไม่ย่อยทำให้เกิดอาการท้องอืด รวมไปถึงกรณีคนที่แพ้อาหารโดยไม่รู้ว่าตัวเองแพ้อาหารชนิดนี้ ไม่แสดงอาการแพ้อย่างรุนแรงให้เห็น (พวกผื่นแดงต่างๆ) เมื่อเรากินอาหารประเภทนี้เข้าไปร่างกายจะไม่ย่อย หรือเกิดปฏิกิริยาตอบกลับกับอาหารบางชนิดทำให้ท้องอืดมีลมในกระเพาะอาหาร
3) ท้องผูก เพราะดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือกินอาหารที่มีเส้นใยอาหารน้อย รวมถึงบางคนมีภาวะการดูดซึมอาหารไม่ดี ทำให้เกิดปัญหาท้องผูกเรื้อรังได้ สังเกตได้ว่า หากใครที่เพิ่งถ่ายหนักออกไปแล้ว พุงที่ยื่นออกมายุบหายไปเกือบทุกครั้ง แสดงว่าพุงของเรากำลังมีปัญหาเพราะมาจากอาการท้องผูกนั่นเอง
4) ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือชอบกินอาหารรสเค็ม อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อระบบเลือดและระบบต่างๆ ภายในร่างกาย บางคนกินเค็มมาก ทำให้ส่วนต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ยกตัวอย่างเช่น อาการบวมน้ำในร่างกาย
5) เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ทำให้ประสิทธิภาพในการย่อยอาหารทำได้ไม่สมบูรณ์ ซึ่งจะส่งผลเป็นลูกโซ่ต่อทำให้ท้องผูก ท้องอืดมีก๊าซในกระเพาะ, กินอาหารคำใหญ่ ทำให้มีลมเข้าไปในช่องท้องมาก, กินอาหารที่มีก๊าซเยอะ เช่น ถั่ว เป็นต้น

ไม่อยากมีพุง 3 ชั้น ไว้เป็นเป็นเพื่อนคู่คิดก็คิดสักนิดก่อนทานอะไรเข้าไป หรืออาจจะลองหาตัวช่วยดีๆที่ช่วยให้พุงสลายและช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิตกระชับและแบนราบ ห่างไกลโรคได้ง่ายๆ แต่ควรจะเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีคุณภาพไม่ใช่มาเพิ่มไขมันมากกว่าเดิมนะคะ