การนอนหลับดีช่วยให้สุขภาพและผิวพรรณดีอย่างไร

ฝุ่นในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตเร่งรีบ แข่งกับเวลา จนลืมนึกถึงความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอซึ่งก็ คือการนอนหลับ  จึงทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาเพราะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง นอกจากนั้นยังมีผลด้านอารมณ์ สมาธิ ผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย

การนอนสำคัญอย่างไร ?

            การนอนเป็นกลไกธรรมชาติที่ติดตัวมาตั้งแต่กำเนิด ที่มีความซับซ้อนและความสำคัญอย่างมาก เพราะไม่เพียงแต่เป็นกลไกการปิดและเปิดเครื่องของร่างกาย แต่ร่างกายยังใช้ช่วงเวลานี้ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตในวัยเด็ก และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในวัยผู้ใหญ่อีกด้วย

            นอกจากปริมาณชั่วโมงการนอนที่เพียงพอแล้ว คุณภาพของการนอนนั้นก็มีส่วนสำคัญ

เนื่องจากมีผลกับระดับฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เมลาโทนินและโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะถูกผลิตขึ้นในช่วงเวลากลางคืน ฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกกระตุ้นให้หลั่งเมื่ออยู่ในที่มืดและถูกยับยั้งเมื่อมีแสงสว่าง โดยระดับปริมาณของเมลาโทนินและโกรทฮอร์โมนจะสอดคล้องกัน  คือถ้ามีเมลาโทนินมาก โกรทฮอร์โมนก็จะมากตาม ฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดมีความสำคัญ ดังนี้

1.เมลาโทนิน (melatonin)

เป็นฮอร์โมนการนอนเพราะช่วยให้เรานอนหลับ โดยระดับเมลาโทนินในร่างกายนั้นจะสูงขึ้นเรื่อยๆ ตั้งแต่ช่วงเย็น สูงสุดตอนกลางคืนและลดลงตอนเช้า โดยร่างกายจะใช้กรดอะมิโนจำเป็นในร่างกายชื่อว่า ทริปโตแฟน (tryptophan) ร่วมกับวิตามินบี 3 วิตามินบี 6 และ แมกนีเซียม ในการสร้างเมลาโทนิน เมื่ออายุเพิ่มขึ้นระดับเมลาโทนินจะลดลง ทำให้การนอนหลับยากขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารและผักผลไม้ ที่มีทริปโตแฟน เช่น กล้วย ถั่วลิสง ถั่วเหลือง งา สามารถช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับได้

2.โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)

เป็นฮอร์โมนชะลอความแก่ เนื่องจากช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างมวลกระดูก ช่วยย่อยน้ำตาลและไขมัน อีกทั้งยังส่งเสริมการทำงานระบบต่าง ๆ ในร่างกาย โดยจะหลั่งมาจากต่อมใต้สมองหรือต่อมพิทูอิทารี (Pituitary Gland) จะหลั่งสูงสุดตอนอายุ 15 ปี ทำให้ร่างกายสร้างการเจริญเติบโตในทุกด้าน รวมถึงความสูง แต่หลังจากนั้นร่างกายจะนำไปใช้ในการซ่อมแซมร่างกายแทน ดังนั้นจะเห็นว่าในช่วงวัยรุ่นแม้จะอดนอนแค่ไหนก็ไม่ค่อยรู้สึกทรุดโทรม เพราะฮอร์โมนหนุ่มสาวยังเยอะอยู่  แต่ถ้าหากอายุเกิน 28 ปีขึ้นไปแล้ว มีการอดนอนต่อเนื่องกัน ร่างกายจะอ่อนแอลง เนื่องจากระดับโกรทฮอร์โมนที่ลดลงนั้นเอง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ ?

การนอนน้อยหรือไม่เพียงพอ จะมีอาการแสดงหลายอย่างและยังก่อให้เกิดโรคและความผิดปกติต่อร่างกาย เช่น

• ตื่นตอนเช้า รู้สึกไม่สดชื่น อยากนอนต่อ

• ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน

• การตัดสินใจแย่ลง ขาดความยับยั้งชั่งใจ

• สมาธิไม่ดี หลงลืม ความจำไม่ดี

• รู้สึกหิวผิดปกติ อยากกินอาหารรสหวาน มัน

• ระบบย่อยอาหารผิดปกติ

• ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

• ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง

• โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง

• โรคหัวใจ

• เป็นภูมิแพ้ง่ายขึ้น

• ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวนไม่คงที่

• เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

• ผิวหนังอักเสบ ผิวพรรณเหี่ยวย่นไม่ผ่องใส

ในแต่ละช่วงวัยต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ ?

สถาบันการนอนหลับแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา (National Sleep Foundation)ได้แนะนำชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย ดังนี้

• 0-3 เดือน ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม   14-17 ชั่วโมง

• 4-11 เดือน ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม   12-15 ชั่วโมง

• 1-2 ปี ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม    11-14 ชั่วโมง

• 3-5 ปี ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม    10-13 ชั่วโมง

• 6-13 ปี ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม  9-11 ชั่วโมง

• 14-17 ปี ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม   8-10 ชั่วโมง

• 18-25 ปี ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม   7-9 ชั่วโมง

• 26-64 ปี ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม   7-9 ชั่วโมง

• 65 ปีขึ้นไป ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม   7-8 ชั่วโมง

12 เทคนิค เพื่อช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ
1. จัดตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวัน
2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน อาหารรสจัด และระมัดระวังการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ต่อเนื่องกันนานเกิน 3 สัปดาห์ โดยไม่ปรึกษาแพทย์
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม หลัง 14:00 หรืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในเวลาใกล้นอน เพราะจะรบกวนการนอนและทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อไม่ ได้
6. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องพอดี และควรจะปิดไฟให้มืด
7. เพิ่มกลิ่นของน้ำมันหอมระเหย ได้แก่ น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
8. พยายามให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ อ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ นั่งสมาธิ เดินจงกลม หรือสวดมนต์
9. หลีกเลี่ยงการใช้สมอง ใช้ความคิด ดูทีวี โทรศัพท์มือถือ หรือวีดีโอเกมส์ตอนใกล้เวลานอน
10. ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างคล่องตัวที่สุด ไม่ก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า (ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์)
11. ควรเลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย รวมทั้งหมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมาซักทุกอาทิตย์ เพื่อช่วยลดการสะสมของฝุ่นและไร
12. กดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอนด้วยการใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก

   การนอนหลับมีความสำคัญกับมนุษย์เป็นอย่างมาก เป็นเครื่องมือที่สำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดี ผิวพรรณสดใสและชะลอวัย เมื่อไรที่คุณภาพการนอนดี นอนเพียงพอ ร่างกายก็จะอยู่กับคุณได้อีกนาน และหากคุณภาพการนอนไม่ดีร่างกายอาจมีปัญหาได้ หากไม่ได้รับการแก้ไข ร่างกายจะค่อย ๆ เสื่อมโทรมเร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จีบี-ไนน์ (GB-9) มีสารกาบา หรือ แกมมา อะมิโนบิวทีริก แอซิด (Gamma-Aminobutyric acid) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทออกฤทธิ์ยับยั้งหรือต้านทาน เพื่อรักษาความสมดุลของระบบสารสื่อประสาท ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดอาการกระวนกระวายใจ สร้างสมดุลการพักผ่อน ช่วยให้นอนหลับสนิท รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://www.pr9.co.th/home/_gb9/