{"id":5376,"date":"2019-04-26T07:05:53","date_gmt":"2019-04-26T07:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pr9.co.th\/home\/?p=5376"},"modified":"2019-04-26T07:11:42","modified_gmt":"2019-04-26T07:11:42","slug":"%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-3-%e0%b8%8a%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pr9.co.th\/home\/5376\/","title":{"rendered":"\u0e1e\u0e38\u0e07 3 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e41\u0e01\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:30px;padding-bottom:0px;padding-left:30px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 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\u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e41\u0e2a\u0e14\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e21\u0e31\u0e19\u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e38\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 sit up \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d plank<br \/>\n3.\u0e1e\u0e38\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 3 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 (Visceral Fat)<br \/>\n\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e25\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e2d\u0e42\u0e23\u0e1a\u0e34\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<br \/>\n\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e25\u0e07\u0e1e\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e21\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e47\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19&#8230;<\/h2>\n<h2>\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e25\u0e07\u0e1e\u0e38\u0e07 = [ \u0e27\u0e31\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e1e\u0e38\u0e07 (\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e37\u0e2d) ] \u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 [ \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2b\u0e32\u0e23 2 ]<\/h2>\n<h2>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07: \u0e16\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e07 170 \u0e0b\u0e21. \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e1e\u0e38\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 170\/2 = 85 \u0e0b\u0e21. \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07<\/h2>\n<h2>\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e38\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e47\u0e21\u0e32\u0e14\u0e39\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e46\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e08\u0e49\u0e32\u0e1e\u0e38\u0e07 3 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e23\u0e49\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e08\u0e40\u0e23\u0e32<br \/>\n\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1e\u0e38\u0e07 3 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19<br \/>\n1) \u0e04\u0e07\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e35\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1e\u0e38\u0e07 3 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e47\u0e04\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e19\u0e33\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e14\u0e42\u0e23\u0e04\u0e21\u0e32\u0e1d\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e19\u0e48<br \/>\n&#8211; \u0e01\u0e34\u0e19\u0e02\u0e19\u0e21\u0e08\u0e38\u0e1a\u0e08\u0e34\u0e1a \/ \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e2d\u0e14<br \/>\n&#8211; 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\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e14 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e23\u0e13\u0e35\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e1e\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1e\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e2a\u0e14\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19 (\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e1c\u0e37\u0e48\u0e19\u0e41\u0e14\u0e07\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46) 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